心情故事

期末考试后我发现自己的成绩很不理想，于是我进行了反思，首先是课后练习比别人少，其次是没有及时复习巩固，第三是该背诵的东西没有进行深入细致的背诵，第四是玩手机过多。我知道自己学习不是很努力，考到这所省级重点中学全靠脑袋瓜聪明，现在同学都在努力，而我却想着玩手机。我很想下功夫学习，也想把自己的成绩搞上去，但玩手机的心思总是引诱和召唤着我，使我安不下心来学习，而且还浪费了许多时间。请告诉我怎样才能克制这种欲望呢？——高一学生：建月

心理解锁

十分欣赏你“发现自己的成绩很不理想”后所进行的深入细致的反思，而且也为你的这种行为叫好！其实从你给我发信的这一刻起，你就已经迈出了成功的第一步，你“课后练习比别人少”、“没有及时复习巩固”、“该背诵的东西没有进行深入细致的背诵”这些结症，当然需要多练习、及时复习巩固和深入细致的背诵来解决。我们常说发现问题比解决问题重要，你发现了问题只要运用与之相适应的方式方法来解决，那么学习进步就不在话下。

你说“现在同学都在努力，而我却想着玩手机。我很想下功夫学习，也想把自己的成绩搞上去，但玩手机的心思总是引诱和召唤着我，使我安不下心来学习，而且还浪费了许多时间。”，你想一想你的同学和你都是学生，谁不想看电视、玩手机？谁不想娱乐……可是他们就能为了自己心中的理想克制这些欲望而勤奋练习，不断说服自己而安心预习、学习和复习，认真琢磨适合于自己提高学习效率的规律，起码这种坚持不懈的精神是值得我们学习的。人之所以称之为人，就是人具有克制自己欲望的能力，你已经认识到了自己的不足之处，那么也相信你会通过自己的努力，一定会克制自己“玩手机”的欲望的，

下面是一些克制“玩手机”欲望的方法，请你参考：

1、给自己目前所学课程制定一个跳一跳就能够得着的总目标，然后把这个总目标分解到各科之中，每一科都按自己的实际情况制定出稍作努力就能达成的分数目标，这样就会让自己思想上心理上都会有强烈的欲望用行动达成。用白纸黑字的形式写出自己用什么样的行动和努力达成这个目标，这就是每月、每周、每日的行动计划，比如，每天在完成老师所留作业的前提下要读完哪一门或哪两门学科的多少页课本，以及做完这些页面之中的几个练习，等等，并安排一个顺序，什么时候干什么等等。

2、把立即投入完成计划的行动与幸福、愉悦和快乐链接起来，把玩手机或做其他无关于学习的事与痛苦链接起来。当我们立即投入完成计划的行动，那么就给予自己认可、肯定、褒扬和鼓励；当我们去玩手机或做其他无关于学习的事，就及时给予自己否定、批评、斥责乃至惩罚，久而久之你就会养成坚持行动的习惯。

3、把自己的学习计划用白纸黑字写下来，并把它告诉同学、朋友、老师和家长，这样你就会觉得有无数双眼睛在监督自己，进而促使自己立即投入行动并按部就班的去完成计划。

4、每天上床之前检查自己的计划完成情况，如果自己完成了当天的学习计划之后，你一定要给予肯定和褒扬，比如，今天我做的作业这么多，想不到我的效率如此高，今天完成了这么多作业，我又学到了很多知识，甚至比别人又多学了一些知识。这样就等于增加了自己的愉悦和快乐的情感体验，同时也会提高自己的自信心。如此每天反复，用不了多少天你就会把学习真正接纳为一件快乐的事情，当然学习热情也就会高涨起来。这样就会步步为营不断扩大战果，那么等待我们的就是成功。反之就给予自己否定和惩罚，并立即补上没有完成的计划。如此每天反复，用不了多天你就会养成按部就班完成计划的习惯。

5、对自己有信心。相信自己一定会克制“玩手机”的欲望，别人能做到的自己也一定能做到。

6、自我暗示。当有了“玩手机”的念头时，心中默数十个数，或作深呼吸数次，或用橡皮筋弹击手腕，并对自己说“我一定能战胜你”。

7、朋友提醒、监督。找一些坚持不懈认真的同学交朋友，跟他们结成学习互帮对子，让他们每天拉你一块儿复习功课，并且明确告诉他们，让他们遇到你要玩手机时，他们有权利阻止你。这样的话，不仅客观上有人时时给你施加压力不准你玩手机，而且同学一块儿学习效率会更高，同学互问互答的功课难题，解决后记忆会比自己闷头解题的印象更深，更有利于你功课学习成果。

8、转移自己的注意力。想玩手机的时候参加一些户外活动，和同学打球、做些游戏之类的活动，或出去走走，边走边想，回去要学哪些科目，或者看哪些书。

9、要时刻鼓励自己，进而引发出对学习的兴趣，取得好的成绩后还想努力做得更好，让学习变成一种良性的循环。祝你成功！（文/杨永龙）